Treino de Perna completo com Fundamentação Científica É baseado em estudos científicos e experiência prática. Vou te ensinar um treino completo de perna com 4 exercícios, número de séries que se divide em seis etapas, o treino começa com aquecimento dinâmico na bicicleta, seguido por aquecimento específico no exercício de agachamento livre. O primeiro exercício é o agachamento, que ativa o quadríceps e os glúteos, permitindo manipular grandes cargas. Em seguida, é realizado o leg press, que oferece a possibilidade de usar técnicas avançadas, como o cluster ou o rest-pause, para promover tensão mecânica e hipóxia muscular. O terceiro exercício é a cadeira extensora, que direciona o foco para o quadríceps e permite maior alongamento. O quarto exercício é o squat, que alonga o quadríceps e causa dano tecidual. Te passo opções para diferentes momentos da periodização do treino e destaco a importância de adaptar o número de séries de acordo com a resposta do corpo. Aproveite esse treino com embasamento científico para obter resultados eficazes em hipertrofia muscular nas pernas.
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Namoral Laércio kkkk, o editor tá de parabéns
Lala e sobre mobilidade antes do treino de perna, tem que fazer tbm ou não precisa? Abraço!
Descobri hoje que treino fofo😮
tensão mecânica tá indo pra onde? KKKKKKKKKKKK VSF MANO
Kkkkkkkkk, essa palavra é da minha cidade kkkkk rir muito quando você chegou isso kkkk cabeunco é sergipano kkkkk
Bônus que enche a Mão! 2:13 ❤
Pqp. Top
cuidado com vcs iniciantes n sei pq o lala n falou mas vcs n precisam enfiar um monte de estratégias mirabolantes não so façam o exercício deixem as técnicas para quando vcs estiverem mais pra intermediário/avançado 😊
Ja fiz essa serie de exercícios e esse ultimo é sinistro, foda demais
Sensacional esse cara 👏👏👏
Vídeo EXCELENTE
Indicação de outro exercício que trabalha bem o alongamento ao invés do csissy squat??
Eu sendo iniciante posso fazer esse treino?
Gostaria que vc se possível,exemplificassem a possibilidade de um treino ABC,sendo A quadríceps B posterior e C membros superiores, pois meus membros superiores estão desproporcionais aos inferiores, desde já agradeço.
Fiz um treino ABC que vc exemplificou e simplesmente o meu melhor treino,muito top, obrigado!!!
meu joelho de farofa (condropatia patelar) não me deixa fazer agachamento direito. se não fosse o basquete minhas perninhas seriam dois gravetos.
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼top Laércio ciência da perna vc é top meu nobre
o agachamento rack tbm tem os mesmo benefícios que o agachamento com barra lala?
Caro Laércio! tentei reproduzir esse seu treino de pernas, senti falta de uma cadeira flexora ou mesa, então coloquei no meio, mas no final esse alongamento de fíbra não foi possível de forma alguma, ou não descia ou ia de joelho em queda livre, não teria um meio termo desse exercício ou passos para ir evoluindo?
Modelo de vídeo muito interessante e didático!
Excelente conteúdo! Muito obrigada! 🎉🎉🎉
Faz um treino de costas pra ontem Lala, pelase 😔✌️✌️
Muito bom Lalá, parabéns mais uma vez. Faz agora um pra posterior e panturrilhas nessa mesma pegada.
Parabéns continue assim.
PANTURRILHA NAO EXISTE
conteúdo excelente, edição impecável, vocês são foda!!
Essa série de vídeos está insana, parabéns Laércio pelo conteúdo gratuito, impossível continuar frango kkkkk gratidão demais por isso ❤️💪💪
Sissy squat não é perigoso?
Gente, hoje meu treino iniciou exatamente nessa sequência. Só que o sissy eu fiz na plataforma 🫣. Incluí o levantamento terra na barra hexagonal e fechei com um glúteo coice no cabo (pq todo dia de inferiores eu faço um exercício de glúteo mais isolado possível)
Muito obrigado.
Gente, mandei esse treino ontem e slc…ta doendo literalmente tudo
Meu joelho bixado não aguenta.😅
Laércio, passa o um treino de perna só com uso de resistance band. Fugi do um pouco da academi, sei que tem.os com peso do corpo e tal, las uns com resistance band seria da hora.
Da próxima vez vou seguir direito o treino
Fiz as 3 series válidas de cada exercício, mas na cadeira extensora eu inventei de fazer unilateral e depois com as duas pernas. Quando fui pro sissi squat não me garanti fazer mais kkkkkkkk
Excelente treino
Melhor dupla Lala e Rani. Conteúdo e edição f0d4
LAÉRICIO, faz posterior de COXAAAAAAAAAA!!!
Nos descansos, eu posso fazer uns exercícios na área da panturrilha?
Fiz hoje a mesa extensora seguindo essas orientações e realmente funciona. Queima
faz um para posterior
5:07 Editor você é caraaa!!! KAKAKAKKAKAKAKAKAKKAKAKAKAKAK
Lala esse é meu treino 😂 kk pra mim não vai ser muito difícil não meus músculos estão acostumados já
Algo pode substituir esse ultimo exercício?
VOU PRATICAR DESSE JEITO CERTO 🙏